As vezes quando começamos uma conversa sobre treinamento, alguém faz perguntas do gênero: 'não sou atleta, pra que vou treinar?', 'eu sou magro, pra que treinar?', 'não gosto de esportes', 'não gosto de academia'. A questão é simples, a qualidade de vida não depende apenas de uma boa alimentação, da ausência de doenças ou de uma genética favorável. Esses fatores são pilares na vida de um indivíduo e são tão importantes quanto a atividade física. Quando um deles fica enfraquecido, toda a estrutura, no caso o corpo pode sofrer com isso. Um estado de equilibrio entre as 'saúdes' é o ideal para que a sua qualidade de vida seja consideravelmente maior.
A atividade física como reguladora do metabolismo
A prática de atividade física aumenta o gasto energético, não só durante o exercício, mas também depois dele. Vários fatores contribuem para isso, como o tempo que o corpo tem no pós exercício para voltar ao seu equilibrio que o exercício tira (EPOC), o aumento do tônus muscular também é responsável por essa aceleração do metabolismo. Um músculo bem tonificado mantém uma taxa de contração que consome mais energia, logo você está queimando calorias mesmo ali, sentado assistindo TV. Alguns minutos diários de atividade física podem ter o mesmo efeito de uma daquelas dietas da moda que geralmente não fazem sentido nutricional algum, e é bem mais saudável. Essas dietas geralmente nos privam de algum tipo de alimento (carboidratos, proteinas, lipídeos) de forma aleatória, o que acaba por não ter o efeito esperado pelo seguinte motivo: o organismo sente a falta de determinado substrato energético, e diminui sua atividade, logo passa a gastar menos energia e a dieta continua, então quando o organismo percebe que não está chegando os substratos de forma correta e precisa de energia, começa a queimar a energia da fonte mais rápida e que está mais ao seu alcance: Os estoques de glicogênio muscular e as proteínas musculares. Com efeito, há uma redução da massa magra, a pessoa emagrece, mas esse peso que ela está perdendo é um peso que ajudaria no emgrecimento. Essa redução da massa magra diminui o metabolismo basal, e a pessoa perde mais ainda em queima de energia. Portanto, cuidado com essas dietas da moda, reserve vinte minutos do seu dia para alguma atividade física, pode ter certeza que talvez esse exercício não te emagreça tão rápido quanto a dieta, mas você se sentirá muito melhor e o resultado será muito mais duradouro.
A atividade física agindo diretamente na qualidade de vida da terceira idade
Os idosos são muito beneficiados com a atividade física.
Conforme os anos passam, eles vão levando consigo a flexibilidade, a força muscular e isso desmotiva o idoso. A prática de atividades físicas melhora o nivel dessas capacidades, o que melhora a auto-estima e a vitalidade do idoso. Importante frisar aqui que ao se falar de atividade física não estamos falando de esportes, academia necessariamente. Existem milhares de opções para a atividade física, como aulas de dança para a terceira idade, programas de treinamento para terceira idade que são feitos de uma forma que o idoso se sente a vontade para voltar e treinar sempre, não só pelas aulas, também pela oportunidade de conversar com outras pessoas, sentir sua vida social de volta.
Idosos com hipertensão também tem benefícios surpreendentes com a atividade física, a atividade física tem um efeito hipotensivo pós exercicio, ou seja, o treinamento, em especial o aerobio apesar de muitos defenderem o uso do treinamento resistido também, tem um importante efeito de redução da pressão arterial, o que se traduz em uma diminuição da carga de remedios que o idoso toma.
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